1 tydzien

Pamowie takie pytanie,nie chcialem narazie zakladac nowego tematu,no chyba ze jednak musze... kolega Skint73 w temacie Dziennik cyklu na mase doradzil komus: Dałbym więcej białka, te 2,2-2,4 g. Też uważam, że może lepiej byłoby najpierw zredukować (nawet w trakcie cyklu) żeby jego dalszą część przeznaczyć na czyste (w miarę) masowanie. Mógłbyś [...]

Ja ladujue co tydzien od 1 tygodnia i leci fat i centymetry pieknie. Tyle, że ja planuje 8-10tygodni, wiec nie ma co sie zapieprzać przez pierwsze kilka. Samopoczucie mega, zero głodu, a efekt mnnie zadowala wiec po co psuć. Wyniki siłowe ok, libido ok. Wiem, że dopiero 3 tygodnie, ale z tego co znam siebie i że kiedyś już robiłem vlcd to wydaje [...]

Haaa... Urodziny dziś ma? :-> Ad.1. Ryż wszystkie rodzaje, do białego sie nie ograniczaj, bo beri-beri dostaniesz ;-) Ad.2. Tylko to, co wymieniłam, choć mleko do kawy może być, ale to ma być mleko do kawy, czyli ilośc sensowna, a nie pół szklanki na 1. kawkę. Niech to będzie 50ml dziennie. Ad.3. Tylko korzeniowe i strączki Ad.4. Trening bez [...]

20.07.13 DT / trening 2./ tydzień 1. Miska 13/65/200: http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/509e17be99634cf466000013/eveline/dzien/2013-07-20 Napoje: woda 4,5l, kawa x2, pokrzywa+przywrotnik+dziurawiec Warzywa: pomidor, kalafior, marchew Suple: po/przedtreningowe, castangus, olej z wiesiołka Aktywność: fitness 1h trening B (klata+brzuch): [...]

22.07.13 DT / trening 3./ tydzień 1. Miska 135/65/200: http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/509e17be99634cf466000013/eveline/dzien/2013-07-22 Napoje: woda 5l, kawa x1 Warzywa: bób, fasolka szparagowa Suple: po/przed fitnessami, po/przed fitnessami-treningiem, castangus, olej z wiesiołka Aktywność: fitness 5h (w tym 2h lekkie) trening C [...]

23.07.13 DT / trening 4./ tydzień 1. Miska 135/65/200: http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/509e17be99634cf466000013/eveline/dzien/2013-07-23 Napoje: woda 4,5l, kawa x2 Warzywa: pomidor, szczypior, fasolka szparagowa Suple: po/przed fitnessami-treningiem, castangus, olej z wiesiołka, zma Aktywność: fitness 4h (w tym 2h lekkie) trening D [...]

30.09.13 DNT Miska 135/65/180: http://potreningu.pl/profil/eveline#/date/2013-09-30 Napoje: woda 1,5l, kawa x3, herbata zielona x1 Warzywa: pomidor, rzodkiewki, dynia, kabaczek, ogórek małosolny, kalafior Suple: kefir z grzybka Aktywność: 4h fitness (2h rano lekkie) 01.10.13 DT / FBW na roztrenowanie/ tydzień 4./ trening 10. Miska 135/65/180: [...]

[...] bić hcg 5x1000 iu e2d, następnie (ok 3 dni po ostatnim propie) clom 50 mg ed przez 3 tyg. Co do krety, ja lubię chyba najbardziej mono, ale praktycznie każda forma się nada po cyklu. 5x1000 iu = 5000 iu na 1 szot co dwa dni czy 5 razy po tysiac? ? Znalazlem hcg, piszecie tydzien, ale moge rozpisac tydzien na 3 lub 4 szoty, czy 3 wystarcza?

Kiokam, ja również doskonale Cie rozumiem. od dziecka jestem gruby od 5 lat próbuje schudnąć, co się zabieram za redukcje to pare kilo poleci później lenistwo bierze górę i wszystko wraca do stanu jak sprzed. Ja również w przyszłym roku mam wesele i w końcu mam motywacje jak nigdy :D. na obecnej redukcji jestem 5 tydzień schodzi ok 1 kg tyg. jak [...]

[...] wychodzi jak na filmie. 3. Pompki na poreczach - RAMPA 8 CC x 8 +5 kg x 8 +10 kg x 8 +15 kg x 6 /FILM http://www.youtube.com/watch?v=UxInh_Az3F4 Tutaj mysle zeby za tydzien przesunac RAMPE - 5 kg /10 /15 /17,5. Przydala by sie seria regresu na CC x MAX. Co myslisz, Antek? 4. Francuskie wyciskanie sztangi za glowe - 4x 15 kg x 12 15 kg x [...]

[...] zyebalem bo nie czulem kompletnie. 3. Pompki na poreczach - RAMPA 8 +5 kg x 8 +10 kg x 8 +15 kg x 8 +20 kg x 5 /FILM http://www.youtube.com/watch?v=HRUZaTkMEZM Gitara, za tydzien cos pokombinuje z RAMPA zeby wejsc na 22-25 kg. 4. Francuskie wyciskanie sztangielki za glowe oburacz - 4x 20 kg x 10 20 kg x 10 20 kg x 10 /FILM 20 kg x 8 [...]

[...] zyebalem bo nie czulem kompletnie. 3. Pompki na poreczach - RAMPA 8 +5 kg x 8 +10 kg x 8 +15 kg x 8 +20 kg x 5 /FILM http://www.youtube.com/watch?v=HRUZaTkMEZM Gitara, za tydzien cos pokombinuje z RAMPA zeby wejsc na 22-25 kg. 4. Francuskie wyciskanie sztangielki za glowe oburacz - 4x 20 kg x 10 20 kg x 10 20 kg x 10 /FILM 20 kg x 8 [...]

[...] bajcepsy srednio + ciezaru juz nie dorzuce ani grama w tym cwiczeniu bo i tak ciezko idzie. 5.Uginanie jednorącz na modlitewniku - 3x 8 kg x 15 8 kg x 15 8 kg x 15 Jak co tydzien pompa przeokrutna. 6. Przedramiona Prostowanie ramion ze sztangielka 2x20-25 Uginanie ramion ze sztangielka 2x20-25 Rolowanie hantli 1x15 + dropset [...]

[...] z linkami wyciagu gornego - 5x 6 sztabka x 6 6 sztabka x 5 5 szt x 8 5 szt x 8 5 szt x 8 Chcialem dolozyc ale jednak mam za duza przedzialke na wyciagu tj. 6 sztabek to za duzo, 5 za malo. Za tydzien pojde na stara brame, moze tam bedzie latwiej cos dorzucic zostajac przy 6 powt. Zarcie: http://img33.imageshack.us/img33/2392/dieta20130125.png

Spoko, zobacz tez dietke bo skoczylo dosc sporo (+1,5 kg w tydzien).

Celem jest masa. Z ustaleniem bilansu (czy to nadwyżki,czy tez jeśli chodzi o ciecie) wiecznie mam problem. Zawsze się zastaniem od jakiego pułapu zaczac. Ale: BMR = 66 + (13.7 x twoja_waga_ciała_w_kg) + (5 x twój_wzrost_w_cm) - (6.8 x wiek) 66+ (13,7*92)+(5*178)-(6,8*28) BMR=66+1260,4+890-190,4=2026 wpsolczynnik aktywnosci=1,5 2026*1,5=3040kcal [...]

czwArtEk - dzien nr.36 Od dzis dieta + 200kcal kolejne i juz tak do konca. Od dzis wyglada ona nastepujaco: w DT: W DNT: Sniadanie: 4jajca 70g owsianych 20g dzemu 30ml oliwy odrobine soku potem porcja Cubed 5g Przed treningiem: lean dessert 30g isobolic 25g owsiane 80g mleko 100ml banan 100g baton Low CArb Przed treningiem: 18g Fierce 7g bCAA 3g [...]

[...] ta osoba co 'sugerowala' ze wezmie to co ma wziasc nie wazne z reszta jesli nie - to rozdam wtedy zostanie mi ok 1/3 V-12 Turbo 1/3 fierce troche cubed Zobaczymy jak bede stal z czasem i towarem jesli bedzie duzo to moze porobie jakies probki dla 2-3 osob samo bialko bo mam chyba ze 6 na stanie roznych ale nie obiecuje nic. za tydzien sie okaze

Poniedziałek 31.12.12 http://i46.tinypic.com/hx6ngp.jpg Przysiad 30kg / 34kg / 38kg x5 Bułgarski z hantlami 4kg / 2kg / 1,5kg / 1,5kg / 1,5kg x10 na noge Zaczęłam od zbyt dużego ciężaru. Za tydzień wszystkie serie hantlami 2kg. Wznosy bioder leżąc ze sztangą 5x10 powtórzeń Zrobiłam bez sztangi, bo i tak było ciężko, za tydzień zrobię już ze [...]

Artykuł autorstwa Anthony'ego Roberts'a ze strony mesomorphosis.com Jeden z bardziej rzeczowych jakie czytałem.Wrzuciłem w translator i wybaczcie,ale z polskiego na polski,sami musicie sobie przetłumaczyć Po cyklu, mamy jeden cel: aby trzymać zyski zrobiliśmy podczas cyklu. Niestety, jest to łatwiej powiedzieć niż zrobić, ponieważ poziom wielu [...]